Exercițiul aerob este unul dintre cele mai frecvente atunci când vine vorba de activitate fizică, constă practic în controlul respirației, întrucât pentru arderea grăsimilor este necesar oxigen, care se obține prin respirație atunci când faci efort fizic. De asemenea, crește capacitatea pulmonară și sistemul cardiovascular.
Acest tip de activitate fizică este de intensitate mai mică, dar pentru perioade mult mai lungi decât celelalte, obiectivul principal fiind ca individul să obțină o rezistență mai mare. Spre deosebire de exercițiile anaerobe, exercițiile aerobe nu măresc masa musculară.
Măsurarea intensității acestei activități fizice se realizează prin intermediul ritmului cardiac, astfel încât numărul maxim al acestora pe minut considerat rezonabil și sănătos pentru persoană este de 220 pentru bărbați și 210 pentru femei pe minut. Un exemplu despre modul în care ar fi formula de a calcula ritmul cardiac al unei femei de 45 de ani ar fi. 210-45 = 165.
Există o serie de parametri pentru a cunoaște sau a calcula intensitatea exercițiului pe care îl efectuează persoana, de exemplu, 55% până la 60% bătăi pe minut este considerată ușoară, în timp ce 75% până la 85% este moderată și în cele din urmă este de intensitate puternică între 75 și 85%. Cu toate acestea, exercițiul aerob care are cel mai bun impact este moderat, potrivit experților.
Există mai multe beneficii pe care exercițiile aerobice le aduce organismului, printre care se remarcă următoarele:
In termen mediu presiunii arteriale scade prin reducerea nivelului de LDL (colesterolul rau), crescând în același timp nivelul de HDL (colesterol bun). Acest lucru reduce riscul de atac de cord.
Reduce considerabil nivelul glicemic la persoanele cu diabet zaharat, deoarece la practicarea exercițiilor aerobice se folosește glucoza care provine din sânge și atunci scade nivelurile acestei substanțe din sânge, îmbunătățind calitatea vieții celor care suferă de boală.
Îmbunătățește capacitatea intelectuală, conform mai multor studii efectuate de cei care efectuează în mod constant exerciții aerobice, îmbunătățește neurogeneza hipocampului, deci dacă este posibil ca activitatea fizică să îmbunătățească condițiile de învățare ale oamenilor.
Sistemul respirator este un alt lucru care beneficiază de acest tip de exerciții, deoarece nu doar mușchii primesc mai mult oxigen, ci și organele și pielea, crescând capacitatea individului de a face eforturi mai mari. Aceasta îmbunătățește, de asemenea, functia renala, digestiv, starea de spirit, printre altele.
De asemenea, crește reabsorbția calciului de către oase, făcându-l mai puternic și reducând riscul de fracturi. De asemenea, scade nivelurile circulante de adrenalină, hormonul stresului și crește nivelul de endorfine.
