Termenul stres este o adaptare în spaniolă a stresului vocii englezești, care se referă la „accent”, „tensiune” sau „presiune”, uneori în sens negativ sau altele pozitiv. Stresul este reacția organismului la orice solicitări și circumstanțe din viață sau la o stare de tensiune fiziologică sau psihologică puternică care poate duce la boli fizice. Stresul provoacă boli fizice specifice, îngrijorare și angoasă, care pot duce la tulburări psihice; tulburări familiale și sociale; precum și pierderea dimensiunii spirituale, atât de necesară pentru a ieși din necazuri.
Ce este stresul
Cuprins
Conceptul de stres afirmă că acesta este modul în care corpul reacționează la o stare de tensiune nervoasă, adică este modul în care organismul trebuie să răspundă la această stare și este prin sistemul nervos simpatic de activare, care dă Trec la lupta sau la reacția de fugă.
Deoarece corpul nu poate susține această afecțiune pentru perioade lungi de timp, sistemul parasimpatic este predispus să readucă corpul la stări fiziologice mai normale.
La ființele umane, definiția stresului descrie în mod obișnuit o afecțiune negativă (suferință) sau, în caz contrar, o stare pozitivă (eustres), care poate provoca disconfort sau bunăstare fizică, mentală sau chiar a unei ființe umane.
Simptome de stres
Simptomele nervozității sunt multe, dar cele mai frecvente sunt:
Emoţional
Anxietate sau depresie, frică, iritabilitate, nervozitate, stare de spirit alterată, contuzie etc.
Gânduri
Autocritică excesivă, frică excesivă de eșec, uitare, probleme de luare a deciziilor și concentrare, gânduri recurente.
Comportamente
Consumul crescut de tutun, râsul nervos, tratamentul defectuos al celorlalți, alcoolul și alte droguri, plânsul, creșterea sau scăderea poftei de mâncare, strângerea maxilarelor etc.
Schimbări fizice
Mâini reci sau transpirate, rigiditate musculară, insomnie, oboseală, dureri de cap, respirație rapidă, erupții cutanate, probleme de gât sau spate, difuzie sexuală etc.
Tipuri de stres
Există trei tipuri, care sunt:
Acut
Este cel mai frecvent tip care își are originea în esență ca răspuns la o anumită cerere sau presiune, deci este de scurtă durată și ușor de tratat și manipulat. Prezintă simptome de tensiune și oboseală, mâini și picioare reci, supraexcitare, anxietate mică și sentimente depresive.
Episodic acut
Este vorba de indivizi care suferă în mod constant de stări acute și care par legați de un cerc de responsabilități excesive, care îi cufundă într-o viață dezordonată, guvernată de condiționarea autoimpusă și implicată într-o criză continuă. Persoanele afectate sunt adesea iritabile, acre, destul de nervoase și sunt într-o stare continuă de neliniște. De asemenea, acuză în mod constant alte persoane de toate problemele lor.
Cronic
Este o stare epuizantă, care provoacă uzură emoțională și fizică constantă persoanelor care suferă de aceasta. Sărăcia, având un loc de muncă care nu îți place, familiile disfuncționale, sunt câteva dintre circumstanțele care pot provoca stres. De multe ori acest tip de stare provoacă gânduri de sinucidere sau dă naștere la apariția unor boli sistemice, cum ar fi accidentul vascular cerebral. Simptomele mai puternice, precum cele menționate, pot necesita tratament medicamentos, pe lângă tratamentul psihologic.
Principalele cauze ale stresului
Cauzele care o cauzează sunt, în general, situații nedeterminate care cauzează uzura corpului. De nervozitate răspunde la situații de presiune, modificări, cerințe și provocări persoana se confruntă în fiecare zi. De exemplu; la locul de muncă, influența diverselor elemente, relațiile interumane cu șeful sau colegii sau datorită naturii muncii în sine. În familie, presiunile economice, diferențele individuale neacceptate, preocupările cu privire la situațiile din comunitate, țară etc.
Toate aceste situații produc depresie, iritabilitate, insomnie, pierderea capacității intelectuale, frustrare și agresivitate. Aceste tulburări psihosomatice afectează, în general, sistemul nervos autonom, care controlează organele interne ale corpului. Anumite tipuri de cefalee și dureri de față sau de spate, astm, ulcer gastric, hipertensiune și pofte premenstruale, sunt exemple de tulburări legate de stres.
Relația dintre stres și anxietate
În prezent, există mulți factori în jurul nostru, cum ar fi locul de muncă, familia sau situațiile personale care provoacă o mare tensiune, care provoacă oamenilor o stare de disconfort și neliniște, care, în unele cazuri, dezlănțuie afectări fizice grave.
În multe ocazii, sensul stresului și al anxietății este folosit sinonim. În ambele cazuri, o reacție este cauzată de marea activare fiziologică. Conceptul de stres, pe de o parte, indică faptul că este un proces mai amplu de cuplare la mijloc. Pe de altă parte, anxietatea este un răspuns emoțional de alarmă la o amenințare.
Se poate spune atunci că, în cadrul sistemelor de schimbare care implică stres, pofta este cel mai frecvent răspuns emoțional. Anxietatea crescută produce stres, dar, în același timp, stresul este una dintre cele mai frecvente cauze de anxietate.
Consecințele stresului
Există multe consecințe ale acestei afecțiuni care sunt:
- Angoasa.
- Oboseala, oboseala sau pierderea de energie.
- Durere în spate
- Constipație sau diaree
- Depresie.
- Dureri de cap.
- Tensiune arterială crescută
- Insomnie.
- Senzație de „dificultăți de respirație”.
- Pierderea parului.
- Presiune asupra gâtului.
- Dureri de stomac.
- Creșteți sau pierdeți în greutate
- Umorul se schimbă.
- Presiunea dinților sau a maxilarului.
- Luați mai mult alcool, tranchilizante sau alte droguri.
- Fumând excesiv.
- Stimă de sine scazută.
- Dificultăți de relaționare cu alții sau la locul de muncă
- Probleme în diferite domenii ale vieții.
- Dificultate în luarea deciziilor.
- Variația stilului de viață, fără niciun motiv aparent.
Cum afectează stresul tensiunea musculară
Se vorbește constant despre simptomele cauzate de această stare de sănătate, cum ar fi lipsa poftei de mâncare, iritații, transpirații excesive, rigiditate musculară sau hipertensiune arterială. Cu toate acestea, acestea sunt unul dintre puținele semne de pe lista lungă a efectelor pe care le pot aduce.
Tensiunea musculară este, fără îndoială, unul dintre cele mai frecvente simptome de stres care afectează gâtul și spatele mai mult decât orice altceva. Această stare face ca nervii să devină mai rigizi, determinându-i în același timp să contracteze mușchii și să comprime vertebrele.
Problemele musculare sunt legate de dureri de cap emoționale sau tensiune, deși provoacă, de asemenea, dureri musculare permanente, contracturi sau chiar amorțeli musculare.
Stresul la copii
Ce înseamnă stresul posttraumatic?
Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) este o afecțiune reală. Puteți obține PTSD după ce ați asistat sau experimentat evenimente traumatice, cum ar fi uragane, războaie, abuz fizic, viol sau un accident grav. Stresul post-traumatic determină o persoană să se simtă anxioasă și frică după ce pericolul a trecut, afectând grav viața lor și a celor din jur.
PTSD poate începe oricând, totul depinde de persoană. Simptomele acestei tulburări încep de obicei imediat după evenimentul traumatic. Alte persoane dezvoltă simptome noi și mai severe luni sau chiar ani mai târziu. Este important de reținut că acest tip de tulburare poate afecta oricine, atât copiii, cât și adulții.
Ce este stresul la locul de muncă
Stresul la locul de muncă este o clasă de tulburări care este asociată la locul de muncă și care poate fi specifică sau cronică. Este important să știm că acest lucru poate fi dat într-un mod pozitiv sau negativ.
Sensul stresului pozitiv menționează că atunci când reacția la suferință are originea adaptativă, rezultatele răspunsului menționat nu afectează sănătatea generală a persoanei și timpul său este adaptat la durata stimulului, însă reacția la acest Această stare se declanșează în prima zi lucrătoare, care este adaptivă, deoarece implică faptul că trebuie să fii atent pentru a primi noi stimuli, cum ar fi: șefii, sarcinile, procedurile companiei, colegii etc.
Pe de altă parte, conceptul de stres negativ indică faptul că atunci când răspunsul încetează să mai fie adaptiv, acesta devine stres de lucru negativ. Deoarece dacă afecțiunea respectivă durează mai mult de treizeci de zile, reacția se intensifică în timp și începe să intervină în sănătatea lucrătorului (apar anxietate, depresie, probleme de insomnie, printre altele).
Ce înseamnă stresul oxidativ
Prin definiție, stresul oxidativ este definit ca dezechilibrul dintre producția de specii stimulatoare de oxigen și furnizarea unui sistem biologic care descifrează rapid reactivii intermediari sau ajută la repararea daunelor rezultate. Toate stilurile de viață susțin un mediu limitativ în celulele lor. Acest mediu limitativ este păstrat de enzimele care susțin starea limitată printr-un aport continuu de energie metabolică. Dezechilibrul în starea redox normală poate provoca produse toxice prin fabricarea radicalilor liberi și a peroxidului care afectează toți membrii celulei, inclusiv lipidele, proteinele și ADN-ul.
În termeni chimici, acest tip de stres este din ce în ce mai negativ în ceea ce privește scăderea potenței celulare sau o scădere mare a capacității de reducere a perechilor redox celulare, cum ar fi glutationul. Consecințele oxidării necesită amploarea acestor modificări, dacă celula este capabilă să depășească tulburările și să revină la starea inițială. Cu toate acestea, stresul oxidativ sever poate duce la moartea celulelor sau chiar ocuparea moderată ar putea declanșa apoptoza, iar dacă stresul oxidativ sever poate provoca necroză.
Cum să eliminați stresul permanent
Această afecțiune este cauzată de lucrurile din viața de zi cu zi și poate avea un impact foarte negativ asupra sănătății. De aceea este recomandat să duci un stil de viață sănătos, aici îți vom oferi 5 modalități de a elimina stresul în mod natural.
Meditaţie
Este una dintre cele mai bune opțiuni pentru a vă relaxa și a scăpa de mijloacele stresante din viața de zi cu zi. De mulți ani, meditația a fost folosită de mulți oameni pentru a-și optimiza starea de spirit, pentru a duce un stil de viață sănătos și pentru a câștiga mai multă sănătate. Există mai multe studii care dovedesc beneficiile meditației asupra corpului.
Yoga
Yoga este un alt mod natural de relaxare pe lângă exerciții. După cum se știe, exercițiul eliberează endorfine care sunt hormoni legați de buna dispoziție și care provoacă senzație de plăcere. Potrivit unor studii, practicarea yoga are aceleași beneficii: îmbunătățește conexiunea sufletului și corpului, îmbunătățește și întărește ciclul somnului, elimină durerea, controlează nervozitatea și provoacă un sentiment de dragoste corpului.
a scrie
Poate părea absurd, dar păstrarea unui jurnal este o opțiune excelentă pentru a elimina stresul și nervozitatea. Când prindeți obiceiul de a jurnaliza înainte de a merge la culcare, începeți să reflectați mai mult la emoțiile voastre (pozitive și negative) și să recunoașteți de ce se simt așa.
Uleiuri esentiale
La fel ca meditația, uleiurile esențiale sunt folosite de mulți ani pentru diverse lucruri. În acest caz, sunt excelente de utilizat ca relaxante. Fie că sunt așezate pe templu, folosite în timpul meditației sau folosite într-o baie, aceste uleiuri s-ar putea dovedi a fi cel mai bun aliat ca mediu relaxant.
Dieta nutritivă
Consumul unei diete echilibrate este extrem de important pentru scăderea nivelului de anxietate și neliniște. Când se află într-o stare stresantă, mulți oameni simt nevoia să mănânce alimente procesate cu zahăr rafinat. Consumarea acestui tip de mâncare de obicei te face să te simți bine pentru o anumită perioadă de timp, oferindu-ți o senzație de energie mai mare. De aceea se recomandă consumul de alimente bogate în calciu, vitamina B, omega 3 și magneziu. Pe lângă alte alimente precum legume verzi, somon, nuci, ulei de măsline, proteine, avocado și ulei de cocos. Astfel de alimente ajută la optimizarea dispoziției, elimină agitația și îmbunătățesc concentrarea.
Remedii pentru vindecarea stresului
Cele mai frecvent utilizate medicamente pentru vindecarea stresului sunt anxioliticele. Acestea sunt medicamente care suprimă și ameliorează pofta, fără a provoca somnolență sau sedare. Acest grup de medicamente include benzodiazepine, beta-blocante, buspirone și un anumit antidepresiv. Această clasă de medicamente trebuie întotdeauna monitorizată cu strictețe de către un medic și, mai presus de toate, trebuie restricționată pentru o anumită perioadă de timp, deoarece există riscul dependenței de droguri.
Ceai recomandat pentru îndepărtarea stresului
Există o mare varietate de ceaiuri și infuzii naturale care ajută la vindecarea stresului, printre care se remarcă următoarele:
Ceai de valeriană
Valeriana este o planta foarte comuna pentru efectele sale terapeutice: anxiolitice, sedative, antidepresive si anticonvulsivante. Care acționează ca un analgezic sau tranchilizant în sistemul nervos și creier. Pentru a pregăti această infuzie, o lingură din această plantă ar trebui lăsată să se odihnească într-o cană cu apă foarte fierbinte, timp de maximum două minute.
Ceai de musetel
Floarea de mușețel este un relaxant natural. Are sesquiterpene, care este o substanță care funcționează în zona limbică a creierului (centrul emoțiilor și memoriei) și în sistemul nervos, unde se generează stres, producând același efect ca medicamentele pentru pofte. Pentru a prepara ceai de mușețel, adăugați 4g de flori de mușețel la o cană de apă fierbinte. Lăsați-l să stea 10 minute și beți una sau două căni pe zi.
Ceai de ginseng
Este considerat un „adaptogen”, un element care furnizează substanțe nutritive speciale pentru ca organismul să obțină performanțe fizice și mentale optime, pentru a ajuta la eliminarea nervozității și, la rândul său, la întărirea sistemului imunitar. Nu este recomandat femeilor însărcinate.
Ceai de flori de pasiune
Cunoscută popular sub numele de floarea pasiunii, este o plantă eficientă pentru a reduce poftele și tensiunile din organism, deoarece are un efect anxiolitic care relaxează. Incită la activarea neurotransmițătorilor care relaxează sistemul nervos.
