Acestea sunt denumite astfel tuturor acelor activități în care exercițiile sunt efectuate consecutiv și constant pentru o perioadă de timp mai mare de două minute, în general astfel de acțiuni sunt efectuate la o intensitate medie. Activitățile fizice aerobice sunt foarte benefice pentru organism, în plus față de aceasta este foarte util ca instrument excelent pentru creșterea rezistenței unei anumite zone, acest lucru este demonstrat atunci când sportivii de înaltă performanță le pun în practică pentru a-și crește nivelul de rezistență într-o competiție.
Activitatea fizică aerobă este atinsă în momentul în care intensitatea ritmului cardiac depășește 180 de bătăi pe minut și este posibil să o mențineți pentru o perioadă de timp mai mare de două minute, cu toate acestea este dificil să o faceți mai mult, deoarece marea cerere a sistemelor cardiovasculare și musculare este de așa natură încât ajung să fie obosiți. Când vine vorba de planificare pentru a îmbunătăți performanța fizică, Nu este întotdeauna obligatoriu să începeți cu performanța, deoarece se poate îmbunătăți progresiv pe măsură ce trec zilele de antrenament, crescând astfel o intensitate și o cantitate mai mare de exerciții care vor sta la baza îmbunătățirii condiției fizice, un exemplu în acest sens Poate fi observat la sportivi precum înotători, sportivi etc.
Conform unor cercetări recente, intensitatea recomandată cu care ar trebui să se desfășoare activități fizice aerobe ar trebui să fie între 55 și 85 la sută din nivelul maxim de consum de oxigen din organism. Pentru a fi capabil să măsoare intensitatea cu care activitățile fizice aerobe se efectuează, de bătăi pe minut trebuie să fie măsurat, la bărbați se consideră că bătăile maxime pe minut este de 220, pentru o inimă într - un fizic sănătos de stat, în În cazul femeilor, este 210, din acest număr trebuie scăzută vârsta subiectului în cauză și va rezulta numărul de bătăi pe minut.
Această practică este foarte benefică, în cazul persoanelor supraponderale este un instrument bun pentru a pierde în greutate, deoarece acest tip de activitate folosește grăsimea ca sursă de energie, ajută și la îmbunătățirea circulației sanguine, ceea ce îi permite să poate face eforturi mai mari.
